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孕期食谱 孕晚期妈妈这样吃!

999怀孕网 发布时间:2015-12-24
核心提示:进入孕晚期,很多准妈妈会发现自己的食量明显增加了。这是因为,此时是胎儿生长最快的阶段,这时除了要满足胎儿生长发育的营养需求,准妈妈和胎宝宝体内还需要储存一些营养素
进入孕晚期,很多准妈妈会发现自己的食量明显增加了。这是因为,此时是胎儿生长最快的阶段,这时除了要满足胎儿生长发育的营养需求,准妈妈和胎宝宝体内还需要储存一些营养素,以满足宝宝出生后迅速生长发育的需要。

孕晚期的饮食原则

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入,补充优质蛋白质。

孕晚期是胎宝宝大脑发育最快的时期,需要大量的优质蛋白质。要注意的是,单纯追求高蛋白是不可取的,孕期高蛋白饮食会影响准妈妈的食欲,增加胃肠道的负担,影响其他营养物质的摄入。

多补充富含钙的食物。

孕晚期准妈妈每日钙的需求从孕中期的1000毫克增加为1200毫克。

少吃能量高的食物。甜食、糕点、油炸食品、肥肉等食物应少吃。

多补充含铁、维生素B12丰富的食物。如,瘦肉、肝脏、鱼类等。

适量身体活动,维持体重的适宜增长。每周体重不应超过0.4千克,避免营养过剩。

控制盐分和水分的摄入。每日盐两不应超过5克。

孕晚期一日食谱举例

早餐

鸡蛋发糕1个(面粉50克,鸡蛋50克,花生油2克)、麦片粥(麦片25克)、芹菜拌花生米(芹菜茎55克,花生米15克,芝麻油3克)

上午加餐

苹果1个(100克)、酸奶1小杯(125克)

中餐

青菜面(挂面125克,嫩油菜50克,花生油1克)、木耳炒鸡片(鸡胸肉50克,水发木耳55克,花生油2克)、青椒鳝丝(黄鳝50克,青甜椒55克,花生油2克)、清炒菠菜(菠菜50克,花生油2克)

下午加餐

葡萄约20颗(110克)、酸奶1小杯(125克)

晚餐

红豆饭(红豆28克,大米100克)、四季豆炒肉丝(芸豆/四季豆50克,瘦猪肉50克,花生油3克)、韭菜炒香干(香干70克,韭菜50克,花生油3克)、紫菜虾皮汤(干紫菜6克,干虾皮15克,花生油2克)

晚加餐

鲜枣约10颗(60克)、鲜牛奶1杯(250克)

可提供热量约2332千卡。

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