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孕中期睡眠不好怎么办

999怀孕网 发布时间:2020-02-09
核心提示:1.洗一个舒服的澡:睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。 2.增加枕头:适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿
       1.洗一个舒服的澡:睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。
 
  2.增加枕头:适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
 
  3.睡前3-4小时内不宜运动:睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。
 
  4.放松心情:怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸看看书或听听轻音乐。
 
  5.白天少睡:白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。
 
  6.牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
 
  7.睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
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