孕期食谱:
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怀孕后既营养又健康的食物有哪些

999怀孕网 发布时间:2020-06-21
核心提示:1、银耳 银耳补脾安神,润肺通肠,含有丰富的胶原蛋白,有助于增强免疫力,是孕期的滋补佳品。孕妈们可将银耳煮粥,凉拌做菜均可。 2、鹅蛋 鹅蛋中蛋白质,卵磷脂,氨基酸等含
 1、银耳
 
银耳补脾安神,润肺通肠,含有丰富的胶原蛋白,有助于增强免疫力,是孕期的滋补佳品。孕妈们可将银耳煮粥,凉拌做菜均可。
 
2、鹅蛋
 
鹅蛋中蛋白质,卵磷脂,氨基酸等含量丰富,而且鹅蛋相对更容易消化。鹅蛋性温,能补中益气,孕妇冬季吃鹅蛋,还有助于预防寒气入侵身体,避免受寒感冒而引起身体不适。并且还有吃鹅蛋去胎毒的说法,不管去胎毒实际效果如何,鹅蛋营养价值高,还是非常适合孕期吃的。
 
3、藕
 
藕有促进消化的作用,怀孕后,受体内变化激素的影响,孕妇的消化能力比之前偏弱,常吃些促消化的食物益处多。
 
而且藕清热,泻火,生津,补心益肾,莲藕中铁元素含量丰富。孕妇是贫血的高发人群,常吃莲藕有助于预防贫血。
 
4、南瓜
 
南瓜富含丰富的微量元素和果胶,属于粗粮,对缓解孕期便秘益处多。孕期血糖高的女性,常吃南瓜有助于辅助降血糖的作用。
 
南瓜性温,营养价值高,孕期吃南瓜对孕妇和胎儿都好,孕妈们还不要错过了哦。
 
5、蓝莓
 
蓝莓具有抗氧化,促进食欲作用,有助于帮孕妈降低孕期衰老现象。不少孕妇,孕期食欲不怎么好,常吃蓝莓有助于增进食欲。
 
蓝莓中花青素含量高,常吃蓝莓对眼睛好,怀孕期间,胎儿的视力已经开始发育,孕妈适量吃蓝莓对自己的视力起到保护作用,对胎儿的视力发育也能起到良好的促进作用。
 
6、鸭肉
 
鸭肉性凉,营养价值高,胆固醇含量低,富含蛋白质,矿物质,铜,铁,锌等微量元素,孕妈可适量吃鸭肉滋补身体。
 
而且,怀孕期间孕妇很容易出现水肿现象,吃鸭肉对缓解孕期水肿还有一定的帮助。
 
7、橙子
 
橙子中富含大量的维生素C,具有抗氧化,延缓衰老,增强免疫力等功效。孕妇常吃橙子,自身免疫力强不容易生病,胎儿出生后容易皮肤白。
 
不过橙子中糖分含量高,孕妈吃橙子还要适量,不能贪多哦。当然,其他食物也是,再好的食物,孕妈还要在量上多把握好,适量刚好,不可贪多。
 
8、芝麻酱
 
芝麻酱中含有大量的矿物质和微量元素,维生素E,不饱和脂肪酸,钙质等均含有,很适合孕期吃。
 
不过芝麻酱中的脂肪含量高,过量吃容易发胖,孕妈还要控制好量,不可贪多。 
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