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孕晚期准妈妈膳食内容

999怀孕网 发布时间:2018-08-27
核心提示:孕晚期的胎儿生长最迅速,需要的营养素最多,同时孕母的食量增加,体重增长加快。因此饮食宜少吃多餐,清淡可口,减少食盐,不吃过咸的食物。下面介绍一下孕晚期准妈妈的膳食

    孕晚期的胎儿生长最迅速,需要的营养素最多,同时孕母的食量增加,体重增长加快。因此饮食宜少吃多餐,清淡可口,减少食盐,不吃过咸的食物。下面介绍一下孕晚期准妈妈的膳食内容。

    孕晚期准妈妈膳食内容

    谷类:主要功能是供给能量。

    营养素:主要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等),还也一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天约需要300-400克。

    蔬菜水果类:含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢,增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动,帮助排泄。每天约需要水果两个(500克),蔬菜300-450克。怀孕时每天吃一个香蕉,以摄取钾和叶酸。

    奶或奶类食品:含有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。每天约需要牛奶一至两袋(板进装)。

    鱼、肉、蛋、禽类:主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高,生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病,钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育,构造体内各种组织,包括所有细胞、体液、肌肉等。每天需要量约150-200克。

    豆类及其制品:包括各种豆子、坚果类(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油,主要含蛋白质、钙和维生素B1等。每天约需要50克。

    水:是一切营养素在体内发挥作用的载体。可助消化,帮助排泄,也是构成胎儿身体的重要成分。每天需要量约六至八杯)。

    小提示:孕晚期每日需增加热量300千卡,增加蛋白质25克。孕晚期孕妇的热能供给量与孕中期相同,不需要补充过多,尤其在孕晚期最后1个月,要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大,影响分娩

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